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幕墙工程师缴纳社保吗
发布时间:2024/4/24 新闻来源:建瓯方韵焊接技术有限公司 浏览次数:mx55次
幕墙工程师缴纳社保吗
建瓯激光焊接机波比跳和慢跑哪个减脂更好?

波比跳和慢跑都能减脂,哪个减脂效果更好呢?这不禁让人想起孩提时代,总是被大人们调侃的问题:爸爸好,还是妈妈好?许多孩子会说,两个都好!

套用这种答题思路,这个问题的答案也可以是:这两种运动的减脂效果都好。显然,我们没有得到一个“明确的”回答。先不着急,我们还是从几个方面分析一下这两种运动,以及它们对减脂效果的影响。

两种运动的耗能对比

理论上,单位时间内运动耗能越高,减肥效果越好。

慢跑一小时的运动耗能约为500至700千卡,波比跳一小时的运动耗能约为600千卡。看起来两者差不多。

然而,就算两者单位耗能值相差较大,这种比较顶多只能说明“这两种运动都有利于减脂”,却不能说明谁更好。因为从实际运动能力出发,无论是慢跑1小时,还是波比跳1小时,都远超绝大多数人的运动能力。

相比之下,二十至四十岁左右健康的成年人,还有可能通过几个月至一年的锻炼,具备连续长跑1小时的能力。但连续波比跳1小时,绝无可能。

有兴趣的朋友,可以现在就立即做一组(连续12次)的波比跳,心肺功能差、体能弱的人或许5个都做不到。因此,撇开影响运动减脂效果的众多因素, 运动耗能的大小至多有一点参考的意义,它并不能单独实质决定减脂效果的好坏。

对于不同健身阶段的减脂者,慢跑和波比跳各有所长

(1)慢跑

从大多数锻炼者的普遍运动水平出发,有氧运动(譬如慢跑)是更为适合的用于减脂的运动。几乎每个运动新手,一开始进行慢跑锻炼,只要能保证足够的运动频率(每周至少3次)和运动时长(每次至少30分钟),在初期(约1至3个月)实现较明显的减肥效果都轻而易举。

但进入平台期后,体能和心肺变好了,身体也更适应当前运动的节奏了,因此匀速慢跑的减脂效果就会趋缓,甚至停滞。如果不对运动方案进行升级,陷在平台期里长达数月或数年也很正常。

(2)波比跳

波比跳可以在短时间内令锻炼者的心率飚升,对于心肺功能的要求很高,运动强度特别大。即它并不适合新手直接用来锻炼、减肥,因此对于新手,也就谈不上波比跳减肥效果好不好。

虽然波比跳无法持续长时间进行,但它具有很不错的“后燃效应”。即在运动结束后的一段时间内,身体的燃脂水平仍能保持在一个较高的水平上,当然更有利于减脂瘦身。

不过,前面已经说了,波比跳强度太高,有运动基础的人也极少只做波比跳。多数情况下,波比跳将作为一个锻炼动作安排到高强度间歇训练(HIIT)方案中。通常一次HIIT训练的时长在15至20分钟之间。

决定运动减肥效果好坏的最基础因素是“总的运动时长”(运动频率、每次运动时长),它也在某个程度上反映了每个锻炼者的勤奋度。无论是波比跳,还是慢跑,只要锻炼者能投入足够的“总的运动时长”,都能取得不错的减肥效果。

而在“总的运动时长”有保证的前提下,是更多地慢跑,还是更多地波比跳,取决于运动者的实际情况(年龄、体能、心肺等)。所以,可以做出以下可供参考的结论:

(1)慢跑更适合运动减肥新手。新手是指从不运动或很少运动的人。(2)波比跳更适合有良好心肺功能或运动基础的人。参考标准:至少具备一年以上规律运动的人。(3)只要锻炼者能够投入足够的“总的运动时长”,那么慢跑(包括变速、爬坡、折返等)或波比跳,都能产生良好的减肥效果。不必在“谁更好”上过多纠结!

最后,御行君告诉诸位看官一个事实:尽管理论上波比跳减脂效果可能更好一些,但实际上无论是新手还是老司机,都更多地采用慢跑,因为波比跳太累了!


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